选择坐姿蹬腿的重量应基于个人的体能和训练目标。初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加重量以适应动作。建议选择一个能够完成每组8-12次重复的重量，保证每次动作的控制和稳定性。对于想增加力量和肌肉质量的人，可以选择更重的重量，每组6-8次重复。而对于追求耐力和肌肉耐力的人，则可以选择相对较轻的重量，每组12-15次或更多次重复。重要的是，选择适当的重量能够让你感觉到肌肉在最后几次重复时达到疲劳，但不至于导致姿势失控或损伤风险增加。随着训练进展，可以根据个人的适应能力和目标逐渐增加重量。最终，建议在合适的重量下完成每组预定的重复次数，以达到最佳的训练效果。