当进行二头和三头肌训练时，动作的顺序可以根据个人目标和健身计划而定。一般来说，建议采用以下顺序：

1. 二头肌训练：

   • 弯举：直立或坐姿进行，保持手臂垂直，向上弯曲手臂并收缩二头肌。
   • 集中弯举：单臂进行，可以更好地集中在二头肌上。

2. 三头肌训练：

   • 三头肌下压：俯身或坐姿进行，向下压臂伸直并收缩三头肌。
   • 反手三头肌下压：类似三头肌下压，但手掌朝上，更强调三头肌外侧。

这个顺序的理由在于，先进行二头肌训练可以在力量和精力最充沛时完成，然后转入三头肌训练，这样可以更好地集中精力和力量进行每个肌肉群的训练，有助于提高效果和避免过度疲劳。

但需要注意，个人的身体状况和健身目标可能会影响训练顺序的选择，建议根据个人情况进行调整和尝试。