晚上适当运动并饮水对孩子有益。适量运动可促进血液循环，提高睡眠质量，有助于消耗体内多余能量，减轻孩子白天积聚的精力。饮水可以保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有利于身体功能正常运作。晚上运动过量可能会导致孩子兴奋难眠，建议控制运动时长和强度。至于饮水量，需根据孩子年龄、体重、活动量等因素而定，避免饮用过多水分导致水中毒。总体而言，适度运动和合理饮水有助于孩子健康成长，但需根据具体情况斟酌调整。