可以通过以下动作来练习背阔肌：

1. 倒立划船：使用杠铃或器械进行倒立划船动作，有效刺激背阔肌。

2. 引体向上：这是一个出色的背部训练动作，可以加强背阔肌和上臂肌肉。

3. 哑铃划船：单手或双手持哑铃进行划船动作，可以集中刺激背阔肌。

4. 杠铃硬拉：这个动作可以有效地拉伸并加强背部肌肉群，包括背阔肌。

5. 俯身哑铃飞鸟：在俯身的姿势下，使用哑铃进行飞鸟动作，可以有效刺激背阔肌。

6. 坐姿划船：利用划船器械或杠铃进行坐姿划船，有助于增强背部肌肉，包括背阔肌。

以上动作可以帮助有效地训练背阔肌，建议结合适当的重量和重复次数进行练习，并注意正确的姿势和动作技巧，以最大程度地发挥训练效果。