根据医学研究和专业意见，要达到美体效果，可以考虑以下几种运动：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，能够有效消耗热量，促进脂肪燃烧，有助于减少体脂肪和塑造身体线条。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动和休息交替，可以提高新陈代谢率、增加肌肉质量，达到燃烧脂肪和塑造身材的效果。

3. 重力训练：包括举重、器械训练等，可以增加肌肉量，改善体态曲线，提升基础代谢率，有助于塑造紧实健美的身体。

4. 瑜伽和普拉提：通过拉伸、稳定性训练和核心肌群锻炼，有助于改善体态、增强身体柔韧性和力量，塑造身材比例和线条。

综合考虑个人身体状况、健康状况和运动喜好，可以选择适合自己的运动方式，并结合科学饮食和良好生活习惯，才能达到有效的美体效果。