跳舞后怎么防止长肌肉主要可以通过以下方法进行：

1. 营养摄入：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于维持肌肉健康，避免过度生长。

2. 适当休息：跳舞后给肌肉充分休息恢复的时间，避免连续剧烈运动，有助于减少肌肉生长的可能性。

3. 拉伸放松：跳舞后进行适当的拉伸和放松训练，有助于减少肌肉紧张和生长。

4. 控制运动强度：在跳舞训练中适度控制运动强度，避免过度用力，有助于减少肌肉生长。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，有助于促进肌肉恢复和修复，避免肌肉过度生长。

通过合理的营养摄入、适当的休息、拉伸放松、控制运动强度和保持充足睡眠等方法，可以有效防止跳舞后长肌肉。