有氧运动和无氧运动对减肥的效果取决于多个因素，包括个体的身体状况、运动频率、强度和持续时间等。一般而言，有氧运动有助于消耗体内多余的脂肪，但时间跨度短暂时效果有限。长时间进行低至中等强度的有氧运动可能更有利于脂肪燃烧。无氧运动则主要增强肌肉，促进代谢，但不直接导致脂肪减少。要达到最佳减肥效果，建议综合进行有氧和无氧运动，以提高心肺功能和肌肉质量，从而促进身体的整体燃脂效果。最终的瘦身效果还需结合适当的饮食控制和生活习惯调整。因此，并不存在单一的时间段能够确保瘦身效果，而是需要长期坚持适当的运动和健康的生活方式。