针对减少腰两侧赘肉，可以考虑以下运动：

1. 有氧运动：像慢跑、快走、游泳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腰部周围的脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 腹肌训练：腹部肌肉训练可以增强核心肌群，改善姿势，减少腰部赘肉。常见的练习包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。

3. 侧腹部练习：针对腰两侧的赘肉，可以进行侧躺侧抬腿、侧身卷腹等练习来刺激侧腹部肌肉，收紧腰部线条。

4. 伸展运动：通过拉伸动作，可以增加柔韧性，改善身体姿势，减少腰部的赘肉。尝试进行腰部、背部和臀部的伸展。

请注意，减少腰两侧赘肉需要坚持适度的运动，同时配合健康饮食和良好的生活习惯，以达到最佳效果。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或健身教练的建议，确保选择适合自己的运动方式。