俯卧撑手的摆放方法有三种常见方式：

1. 宽握式（Wide Grip）：手臂在身体两侧，双手略微超出肩膀宽度，手指指向前方或稍微向外侧。

2. 标准式（Standard Grip）：双手与肩同宽，手臂与地面垂直，手指指向前方。

3. 窄握式（Close Grip）：双手紧贴身体两侧，手指指向前方或稍微向内侧，手臂与身体较近。

这些不同的握法会更多地强调胸肌、三头肌或肱二头肌的训练。选择何种握法通常取决于个人的训练目标和身体状况。开始时，可以尝试不同的握法，找到适合自己的方式，然后根据需要调整。确保手部和身体的位置稳固，以避免受伤并确保最佳的训练效果。