要达到瘦腿和瘦肚子的目标，可以通过以下几个方法实现：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟，有助于消耗体内脂肪。

2. 力量训练：集中于下半身和核心肌群的训练，如深蹲、箭步蹲、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-40分钟。

3. 饮食控制：保持适当的热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜和蛋白质的摄入。

4. 增加日常活动量：多走楼梯、少乘电梯，鼓励更多的日常运动。

5. 定期拉伸：每天进行腿部和核心部位的拉伸，有助于促进血液循环和肌肉柔韧性。

6. 均衡饮食：确保每日三餐均衡，尤其是早餐的重要性，避免暴饮暴食和过度节食。

7. 充足的睡眠：每晚7-9小时的睡眠，有助于恢复和代谢。

这些方法结合起来可以有效地帮助瘦腿和瘦肚子，但每个人的身体状况和反应不同，建议在开始新的运动或饮食计划前咨询健康专家或医生。