如果没有运动器材，你仍然可以通过以下方式来训练背阔肌：

1. 身体重量训练：俯身划船、倒立撑、引体向上等动作可以有效训练背阔肌，因为它们都需要背部肌肉的发力。

2. 弹力带训练：使用弹力带进行划船动作、面拉等练习，可以模拟器械训练的效果，对背阔肌有一定的刺激作用。

3. 日常活动：保持良好的姿势，如挺胸收腹，可以让背部肌肉得到一定程度的锻炼，尤其是在长时间坐着的情况下要注意保持正确姿势。

4. 增加重量：利用日常物品如水桶、书包等增加负重进行训练，例如背负水桶做俯身划船动作。

5. 拉伸放松：在训练后进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉酸痛和促进肌肉恢复。

这些方法虽然没有专业器材那样精确和直接，但在缺少器材的情况下仍然可以有效锻炼背阔肌。