有氧运动主要以提高心肺功能和耐力为主，对于增肌效果相对较弱。增肌主要依赖于肌肉力量训练和饮食控制。肌肉力量训练包括重量训练和高强度间歇训练，通过刺激肌肉纤维生长来增加肌肉质量。饮食方面，摄入足够的蛋白质是增肌的关键，蛋白质是肌肉生长所需的主要营养素。保持适当的热量摄入也是重要的，以支持肌肉生长和修复。因此，若想通过运动增肌，建议重点进行肌肉力量训练，并配合高蛋白、高热量的饮食计划，有氧运动可作为辅助，但不是主要手段。