俯卧撑是一种有效的上肢力量训练运动，适合初学者。刚开始练习时，建议从以下步骤开始：

1. 姿势正确：趴在地板上，双手与肩同宽，手掌贴地，身体挺直，脚尖着地。

2. 调整难度：如果感觉难度较大，可以从墙壁或桌子上做起，逐渐向地板过渡。

3. 控制下降：缓慢下降身体至离地面约5厘米，保持核心稳定。

4. 推起身体：用胸部和手臂的力量，将身体推起至起始位置，但不要锁定肘关节。

5. 逐渐增加次数和组数：开始时，尽量完成3组每组5-10次。随着力量增加，逐渐增加次数和组数。

6. 定期休息：每组动作之间休息1-2分钟，以便肌肉恢复。

7. 注意呼吸：在下降时吸气，推起时呼气，保持呼吸畅顺。

8. 注意身体姿势：避免臀部下沉或抬高，保持身体挺直。

9. 持之以恒：每周至少练习3次，保持连续性和规律性。

随着练习的持续，您的力量和技术将逐渐提升。如有不适或疑问，请咨询专业教练或医生。