要通过俯卧撑把手臂练粗，需要关注以下几点：

1. 手臂位置和角度：俯卧撑的手臂位置和角度会影响到训练的肌肉群。为了更好地锻炼肱三头肌，可以采用窄距俯卧撑（手掌距离较窄，大约与肩同宽或更窄）。这种方式会增加对肱三头肌的压力，有助于其增长。

2. 训练强度：为了刺激肌肉增长，必须逐渐增加训练强度。可以通过增加俯卧撑的次数、组数，或者使用负重俯卧撑（例如在背上放一个重物）来提高强度。

3. 变式俯卧撑：除了标准俯卧撑，可以尝试不同的变式来全面锻炼手臂肌肉。例如，钻石俯卧撑（双手在胸前成菱形）、偏心俯卧撑（缓慢下放，快速推起），以及爆发力俯卧撑（如拍手俯卧撑）等。

4. 渐进性过载：这是一种有效的肌肉增长原则，即逐渐增加训练负荷。每周增加俯卧撑的次数或重量，确保肌肉持续受到挑战，从而促进增长。

5. 休息和恢复：肌肉在休息时才会生长，因此合理安排训练和休息时间非常重要。建议每周进行2-3次高强度俯卧撑训练，并保证充足的休息和睡眠。

6. 饮食和营养：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉修复和增长。蛋白质是肌肉增长的关键，可以多摄取鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。

通过科学的训练方法、合理的饮食和充足的休息，可以有效地通过俯卧撑把手臂练粗。