扩胸运动的动作要领主要包括以下几个步骤：

1. 站立姿势：站立直立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻。

2. 双手握杠：双手伸直，握住扩胸器或哑铃，手心朝前，与肩同宽或略宽。

3. 吸气下压：吸气并将双臂缓慢下压，直至胸部感到轻微伸展，但不要弯曲腰背。

4. 挤压胸肌：在下压的最低点停顿片刻，感受胸部肌肉的拉伸。

5. 呼气上举：缓慢呼气，将双臂控制性地向上举，直至双臂伸直但不过度伸展。

6. 收缩胸肌：在上举的最高点停顿片刻，收紧胸部肌肉，感受胸部肌肉的收缩。

7. 重复动作：重复上述动作，完成预设次数或时间。

8. 注意呼吸：动作过程中保持平稳深吸浅呼，不要屏住呼吸。

9. 保持姿势正确：保持身体姿势稳定，避免使用惯性或摆动。

扩胸运动有助于强化胸大肌、前锯肌等上身肌群，提升胸部的线条和力量。但在进行此类运动时，应根据个人体能和健康状况选择适当的重量和次数，并在专业指导下进行，以确保动作正确、安全。