在家健身时，学习以下动作是较为有效的：

1. 俯卧撑：对上肢、胸部和核心肌群有全面锻炼作用。
2. 深蹲：加强下肢肌肉，提高核心稳定性。
3. 仰卧起坐：针对腹部肌肉，增强核心力量。
4. 引体向上：锻炼背部、手臂和核心肌群。
5. 哑铃卧推：加强胸部和上肢力量。
6. 哑铃硬拉：有效锻炼背部、臀部和腿部肌肉。
7. 平板支撑：增强核心肌肉和腹肌力量。
8. 站姿提踵：加强小腿肌肉，提高平衡性。

以上动作能够在家中进行，并且不需要大型健身器材。建议逐渐增加重量和重复次数，确保正确姿势和适当的休息时间，以避免受伤并获得最佳效果。建议结合有氧运动如快步走、跑步或跳绳，以提高心肺功能和整体健康水平。