做锻炼身体的基本动作需要考虑多个因素，包括身体的柔韧性、力量和耐力。以下是一些常见的基本动作：

1. 俯卧撑：俯身于地面，双手与肩同宽，躯干与地面平行，臀部不要突起或下垂，屈肘将身体向下压，然后推起直至手臂伸直。

2. 仰卧起坐：仰卧于地面，双脚平放或抬起，双手交叉放于胸前或触及头部，用腹肌收缩力量将上身抬起，然后缓慢下放直至背部触地。

3. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，脚尖微微外展，臀部向后，膝盖微微弯曲，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，保持腹部收紧，然后站起。

4. 哑铃推举：双手持哑铃，手臂伸直举起，与肩同宽，掌心朝前，慢慢将哑铃向上推起，直至两臂伸直，然后缓慢放下。

5. 压腿：坐于器械上，双脚平放于板上，手握把手，慢慢将腿部向前伸直，然后缓慢弯曲直至大腿与小腿成90度角。

以上动作应根据个体情况逐渐增加重量或次数，并在进行之前确保进行适当的热身活动以及姿势正确。建议在专业指导下进行。