练下胸最好的动作是卧推。卧推是一种基础的力量训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌。这个动作可以通过使用杠铃、哑铃或者器械进行。在进行卧推时，确保保持稳定的姿势，控制重量并保持正确的动作幅度，以最大限度地激活胸部肌肉，并减少受伤的风险。可以根据个人的训练目标和能力水平选择不同的变体，如窄握卧推、斜板卧推等，以更全面地刺激下胸部肌群。综合来看，卧推是练下胸效果最好的动作之一，但需要正确的姿势和适当的重量才能达到最佳效果。