锻炼背阔肌的最快方法取决于个体的健康状况、身体素质和锻炼目标。一般而言，以下方法可提高背阔肌的发展效果：

1. 负重训练：使用哑铃、杠铃或器械进行引体向上、硬拉、划船等动作，重点刺激背阔肌。

2. 多种姿势练习：包括宽握、窄握、反握等不同握法的引体向上、硬拉和划船，有助于全面发展背阔肌。

3. 保持正确姿势：在训练过程中注意保持正常的脊柱曲度和姿势，避免背部受伤。

4. 增加训练强度和重量：逐渐增加训练负荷，以增加肌肉负荷，刺激背阔肌的生长。

5. 适当休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉有充分的时间恢复和生长。

6. 合理饮食：保证足够的蛋白质摄入，促进肌肉修复和生长。

背阔肌的快速发展需要通过合理的训练计划、正确的姿势、适当的负荷和充足的休息来实现。建议在进行任何新的锻炼计划前先咨询专业健身教练或医生的意见。