三个运动方法是有氧运动、无氧运动和柔韧性训练。有氧运动是指以中低强度、长时间、持续性运动为主，如慢跑、游泳、骑行等，能有效提高心肺功能和耐力。无氧运动是指以高强度、短时间、间歇性运动为主，如举重、爬山、蹦床等，能增强肌肉力量和爆发力。柔韧性训练是指通过伸展、扭转等动作，增加关节的灵活性和肌肉的舒展性，如瑜伽、普拉提等。综合这三种运动方法能够全面提升身体素质，促进健康。