运动时饮水量应根据个体的体重、运动强度和环境条件而定。一般而言，建议在运动前饮水以确保充足水分储备，运动过程中根据口渴感适时补水。根据美国运动医学会的建议，运动中每15-20分钟饮水约240-300毫升，当运动时间超过一小时时，可考虑补充含电解质的饮料以补充运动中丢失的电解质。观察尿液颜色也是一个简单的方法来判断是否饮水足够，淡黄色尿液表示水分摄入充足，而深黄色尿液则可能暗示水分不足。总体来说，个体需求因人而异，应根据自身情况合理调整饮水量。