俯卧撑划船是一种综合性的训练动作，结合了俯卧撑和划船动作，主要锻炼胸肌、背部和核心肌群。具体操作步骤如下：

1. 开始姿势：身体俯卧在地面上，双手与肩同宽，掌心朝下着地，手臂伸直；双腿伸直，脚尖着地，保持臀部略微收紧，核心肌群稳定。

2. 下压动作：从起始姿势开始，向下弯曲双肘，将身体向地面下压，直至胸部几乎触及地面，保持身体稳定，注意不要塌腰或抬臀。

3. 上拉动作：在完成下压后，用胸部和臂力将身体向上推起，同时收紧背部肌肉，将身体抬离地面，保持核心肌群的稳定。

4. 划船动作：在上拉到最高点时，将身体稍向前倾，然后模拟划船的动作，将双手向身体两侧拉至腰部旁边，同时收紧背部肌肉，保持肩胛骨向下沉。

5. 回到起始姿势：完成一次划船动作后，缓慢地控制身体下降，回到起始姿势，完成一次俯卧撑划船的循环。

在进行俯卧撑划船时，注意保持动作流畅和姿势正确，避免使用惯性或弹力来完成动作，以充分发挥肌肉力量和增加训练效果。