自我测试心率是一种简单而有效的方法，可以帮助您了解您的心脏健康状况。以下是一种常见的方法：

1. 找到您的脉搏点，通常在手腕内侧或颈动脉处。
2. 使用指尖轻轻触摸脉搏点，同时计时15秒钟。
3. 记下您在15秒内感觉到的心跳次数。
4. 将这个数字乘以4，就得到了您每分钟的心率。

确保在测试心率时保持身体放松，并且使用一个计时器以确保准确性。最好在安静状态下测试心率，避免在运动或饮食过程中进行测试，因为这可能会影响结果。如果您有心脏疾病或其他健康问题，请在进行自我测试之前咨询医生。