外面卖的红豆粥的热量取决于制作方法和配料比例。通常情况下，红豆粥是一种低热量、高纤维的食物，但具体热量含量可能因添加糖、奶或其他配料而有所不同。一般而言，一份约250毫升的普通红豆粥热量大约在100-200卡路里之间。这个数字可能会有所变化，具体取决于不同地区、不同店铺的制作方式和配方。建议在选择外面卖的红豆粥时，尽量了解店家提供的营养信息或询问配料和制作方法，以更准确地了解其热量含量。注意适量摄入，配合均衡的饮食，以维持健康的饮食习惯。