减肥并非单一运动即可解决的问题，而是需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。若要选择一种运动方法以达到快速减肥的目的，有几种选择：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能够有效提高心率、燃烧脂肪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以促进体重减轻和脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练结合高强度运动和短暂休息，能够在较短时间内消耗更多热量，促进代谢提升和脂肪燃烧。

3. 器械训练：通过使用器械进行力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进长期减肥效果。

4. 高效能量消耗运动：如椭圆机、划船机等，能够在较短时间内消耗大量热量，适合快速减肥需求。

不同人群适合的运动方式可能有所不同，建议在选择和进行运动前咨询专业医生或健身教练的建议，以确保安全和有效性。