根据个体的身体状况和运动目标，确定过度运动后的运动量并非一成不变。在过度运动后，身体需要充分的休息和恢复以避免过度疲劳和受伤。一般建议，在过度运动后的一至两天内进行轻度或中度的低强度运动，如散步或瑜伽，以促进血液循环和肌肉放松。此后，逐渐增加运动强度和时长，但要根据个体的反馈和身体的感觉进行调整。关键在于倾听身体的需求，并平衡运动和休息，以维持身体的健康和稳定。建议咨询专业医生或运动教练，以获得更个性化的建议和指导。