俯卧撑是一种常见的体能训练动作，正确的姿势和技巧能够帮助减轻肌肉负担，提高效率。以下是一些可以帮助减轻俯卧撑负担的技巧：

1. 保持身体线条：身体应该保持一条直线，避免塌腰或者挺臀的情况，这有助于减少肌肉的负担。

2. 收紧核心肌群：通过收紧腹部和臀部肌肉，可以稳定身体，减少上身对肌肉的负担。

3. 控制呼吸：在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅有助于减轻身体的压力。

4. 选择正确的手部位置：手部应该略微超出肩膀宽度，避免过宽或过窄的手部距离，有助于减轻肩部和手臂的负担。

5. 缓慢动作：控制动作的速度，尤其是在下降的过程中，可以减少冲击力，减轻肌肉的负担。

通过以上技巧，可以在做俯卧撑时减少肌肉的负担，提高效率，并且降低受伤的风险。