跳绳后，要放松腿部肌肉可以通过以下几种方法：

1. 拉伸放松：进行腿部的静态拉伸，例如站立屈膝伸展（站立时将一条腿屈膝抬至臀部并用手握住脚踝，然后缓慢伸展），站立大腿后侧拉伸（站立时将一条腿伸直抬起，用手抓住脚踝并轻轻向臀部方向拉动）等动作，每个动作保持15-30秒。

2. 按摩肌肉：使用按摩棒或按摩滚轮在大腿前后侧、小腿以及膝盖周围轻轻按摩，有助于放松肌肉和缓解紧张感。

3. 冷热交替疗法：使用热敷或热水泡澡促进血液循环，然后使用冷敷或冷水冲洗以减轻肌肉疲劳和炎症。

4. 低强度活动：进行低强度的有氧运动，例如慢跑或快走，有助于促进血流并缓解肌肉疲劳。

5. 补充水分和营养：饮用足够的水分和摄取含有蛋白质和碳水化合物的食物，帮助肌肉恢复并预防疲劳。

以上方法可以根据个人情况选择使用，建议根据实际需要和身体反应调整每种方法的时间和频率。