坐着瘦大腿的动作主要通过有氧运动和针对大腿肌肉的训练来实现。有氧运动如快步走、跑步、跳绳等可以促进全身脂肪的燃烧，包括大腿部位的脂肪。针对大腿肌肉的训练可以通过以下动作实现：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，然后弯曲双膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，然后缓慢恢复原位。重复进行。
2. 静态蹲：双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，然后保持这个姿势一段时间，使大腿肌肉得到持续的紧张。
3. 腿部内外侧训练：使用器械或自身重量进行腿部内侧（腿内收）和腿部外侧（腿外抬）的训练，以增强内外侧大腿肌肉群。

这些动作可以帮助强化大腿肌肉，并在结合合理的饮食和运动计划的情况下，有助于减少大腿部位的脂肪，从而达到瘦大腿的效果。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询健康专业人士的建议，以确保选择的动作适合个人的健康状况。