造成临睡前小腿肌肉紧张的原因可能有多种。常见因素包括长时间站立或行走、缺乏足够的伸展运动、肌肉疲劳、不良姿势以及缺乏某些营养素如镁和钙等。建议尝试以下方法缓解小腿肌肉紧张：

1. 伸展运动：进行一些针对小腿肌肉的伸展运动，如站立时尖起脚尖，或者坐下时伸展小腿肌肉。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾热敷紧张的小腿肌肉，有助于舒缓肌肉紧张。
3. 按摩：轻柔地按摩小腿肌肉，促进血液循环并放松肌肉。
4. 补充营养：确保饮食均衡，摄取足够的镁、钙等有助于肌肉放松的营养素。
5. 改善睡姿：保持合适的睡姿，使用合适的枕头和床垫，避免过度屈曲小腿。

若上述方法无效或症状持续加重，建议咨询医生或理疗师，以获得专业建议和治疗。