运动时喝水的合适量取决于多种因素，包括运动的强度、持续时间、环境条件和个体的身体状况。一般来说，运动过程中应适时补充水分以维持身体水平衡，预防脱水。建议遵循以下指南：

1. 在运动前饮水，确保身体充分水分储备。
2. 运动期间，按照身体的需求适时饮水，可以通过口渴感来判断。
3. 对于长时间或高强度运动，考虑使用运动饮料补充电解质。
4. 注意环境条件，如高温或高湿度可能增加水分丢失量。
5. 在运动结束后，及时补充失去的水分。

最重要的是倾听身体的信号，并根据个人的感觉来调整饮水量。应注意不要过量饮水，以免引发水中毒。最好的做法是保持适当的水分摄入，以确保身体在运动过程中保持良好的水平衡。