要减少胳膊上的脂肪，可以通过以下方法实现：

1. 控制饮食：采用均衡饮食，限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：例如慢跑、快走、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于减少全身脂肪，包括胳膊上的脂肪。

3. 增加肌肉锻炼：进行针对胳膊肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等，可以增强肌肉，帮助消耗更多的脂肪。

4. 避免长时间静坐：长时间静坐会减少脂肪代谢，增加胳膊上脂肪的堆积，需注意经常活动身体，避免久坐。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，有助于维持体内荷尔蒙平衡，促进脂肪代谢。

以上方法需要坚持并结合，才能有效减少胳膊上的脂肪。建议在进行任何健康计划前咨询医生或专业健康顾问的建议。