要实现暴瘦腰瘦肚子的目标，可以考虑以下简单动作：

1. 仰卧起坐：这一动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助收紧腹部。在舒适的地面上躺下，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者抱头，然后用腹部力量抬起上半身，尽量靠近双膝，再缓慢放下上半身。

2. 侧卧抬腿：此动作有利于塑造腰部线条。侧卧在地板上，一手支撑头部，另一手置于身体前方稳定身体。然后抬起上腿至与身体成直线，然后缓慢放下。

3. 仰卧交替腿抬高：躺在地板上，双腿伸直。然后交替抬起一条腿至与地面垂直，再放下，重复进行另一条腿。

4. 平板支撑：这一动作有助于加强腹肌和核心肌群。俯卧于地面，双手置于肩部下方，脚尖着地。保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势一段时间。

以上动作应该结合适当的饮食控制和全身性的有氧运动，才能达到腰腹部减脂的效果。持之以恒地坚持锻炼和保持良好的生活习惯也是非常重要的。