根据运动后的个体需求和目标制定摄入蛋白粉的量。一般而言，专业建议是每公斤体重摄入0.2至0.4克的蛋白质。例如，一个70公斤的人，每次运动后摄入14至28克蛋白质。这个范围可以根据个人的体重、运动强度和目标进行调整。例如，进行高强度或长时间运动的人可能需要摄入较高量的蛋白质来促进肌肉修复和生长。过量摄入蛋白质也可能对肾脏造成负担，并导致其他健康问题。因此，保持适度摄入，根据个人情况调整摄入量是关键。最好在专业指导下制定适合个人的蛋白质摄入计划。