提升耐力动作的方法有很多种，其中包括：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能够有效提升心肺功能和耐力。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息来增强耐力，例如快速跑步和慢跑交替进行。
3. 增加训练量和频率：逐渐增加训练的时间和次数，让身体适应并提升耐力水平。
4. 深度呼吸练习：通过深呼吸训练提高肺活量和氧气吸收能力，有助于延缓肌肉疲劳。
5. 均衡饮食和充足休息：合理的营养摄入和充足的睡眠有助于身体恢复和提升体能水平。

这些方法可以根据个人情况和目标进行灵活组合和调整，持续坚持并逐步增加强度是提升耐力动作的关键。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询专业健康顾问或运动教练以确保安全性和有效性。