练好背阔肌可以采取以下动作：

1. 哑铃划船：保持身体稳定，双手持哑铃，向身体两侧拉动，重点锻炼背阔肌。

2. 器械划船：使用划船器材，模拟划船动作，有效锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。

3. 引体向上：采用宽握或倒握的姿势，挂在水平杠上，用背部肌肉力量提起身体，重点锻炼背阔肌和肱二头肌。

4. 杠铃划船：借助杠铃进行划船动作，调整手把宽度，可重点锻炼背阔肌。

5. 拉力器下拉：调整拉力器设备，采用下拉动作，着重刺激背阔肌。

6. 俯身哑铃飞鸟：俯身于长凳上，手持哑铃，进行飞鸟式动作，有效拉伸和加强背部肌肉，包括背阔肌。

以上动作能够有针对性地训练背阔肌，但建议在进行训练前先咨询专业教练，确保动作正确、安全。