根据科学研究，不进行适当的运动而单纯食用增肌粉可能效果有限。增肌粉通常包含蛋白质、氨基酸等营养成分，有助于肌肉生长和修复。肌肉生长需要刺激，即适当的运动负荷，如重量训练。没有运动的情况下，摄入增肌粉的蛋白质和营养成分可能会被身体以其他方式代谢，而不是用于肌肉生长。因此，要想有效增肌，运动与增肌粉的结合是必要的。个体差异、饮食习惯等因素也会影响增肌效果，因此建议在专业指导下进行运动和营养计划，以达到最佳效果。