侧卧抬腿是瑜伽练习中一种常见的动作，有助于加强腿部和核心肌肉。正确的侧卧抬腿做法如下：

1. 准备姿势：侧卧在瑜伽垫上，身体与垫子平行。下方的手臂屈肘，手掌支撑头部，上方的手臂放在身体前方以保持平衡。双腿伸直，脚尖自然指向前方。

2. 抬腿动作：

   • 上侧腿慢慢向上抬起，保持腿部伸直，脚尖指向前方或稍微向上。抬腿的高度以个人能力为准，不需要过高，保持髋部稳定。
   • 保持身体稳定，不要让身体前后摆动或弯曲。
   • 保持上侧腿抬起的姿势几秒钟，然后缓慢放下，回到初始位置。

3. 呼吸控制：动作过程中保持均匀呼吸。抬腿时吸气，放下时呼气，确保呼吸与动作协调。

4. 重复练习：每侧腿重复10-15次为一组，可以根据个人体能情况增加组数。完成一侧后换另一侧进行同样的练习。

5. 注意事项：

   • 保持核心肌肉收紧，避免下腰部塌陷。
   • 如果感到腰部或髋部不适，应停止练习并检查姿势是否正确。
   • 在整个练习过程中，保持身体的稳定和平衡，避免过度使用其他肌肉群代偿。

以上是侧卧抬腿的基本做法，初学者可根据自身情况调整动作幅度和强度。定期练习此动作有助于增强腿部力量和核心稳定性。