中学生要练肌肉，首先需要明确合适的训练计划和技巧。建议从基础的体重训练开始，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。逐渐增加训练强度和重量，但要确保姿势正确，避免受伤。合理的营养摄入也至关重要，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。保持充足的睡眠和适当的休息，有助于身体恢复和肌肉生长。最重要的是，中学生应该谨慎选择合适的训练方法，避免过度训练或使用不当的药物或补剂，以免对身体造成损害。最好在专业教练的指导下进行训练，确保安全有效。