根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合。这相当于每天约30分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，或15分钟的高强度有氧运动，如跑步或快速游泳。还建议进行肌肉锻炼活动，每周至少两次，涉及主要肌肉群，并持续进行至少30分钟。个体情况会有所不同，如健康状况、体能水平和目标等。因此，最佳的运动时间取决于个人的需求和限制。建议咨询医生或专业健身教练，以制定适合个人的运动计划。