正确使用踏板操可提高健身效果并减少受伤风险。站在踏板上，确保脚跟在踏板后部，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。然后，通过向下推踏板的动作使踏板下降，同时保持身体平衡。在踏板下降时，重心应该在脚后跟，而不是脚尖。完成下降后，通过踏板向上推动的动作将踏板抬起，同时双脚保持平衡。在上升时，重心应逐渐转移到脚尖。注意保持动作流畅，避免用力过猛或速度过快，以免造成肌肉拉伤或其他受伤。建议根据个人的身体状况和健康水平选择合适的踏板高度和重量。每次使用踏板操前后都要进行适当的热身和拉伸，以减少受伤风险。