小胖墩减肥运动的有效性取决于多种因素，包括运动类型、频率、持续时间和饮食习惯等。一般来说，减肥需要在消耗热量的基础上保持健康的饮食习惯。常见的减肥运动包括有氧运动（如跑步、游泳、骑车）、力量训练和高强度间歇训练等。这些运动有助于增加代谢率、消耗多余脂肪。

要取得减肥效果，运动需要结合适当的饮食管理。建议控制总热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。规律的运动和饮食习惯对于减肥的持续性至关重要。

需要注意的是，减肥过程因人而异，每个人的身体状况和代谢率不同，所以效果会有所差异。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业健身教练的建议，以确保选择适合自己的健康减肥方式。