在进行增肌运动前，建议食用高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食。蛋白质是肌肉修复和生长所需的重要营养素，可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类等食物。碳水化合物提供能量，建议选择全谷类、蔬菜和水果等复合碳水化合物。健康脂肪有助于维持身体功能和荷尔蒙水平，可摄入坚果、种子、鳄梨等食物。适量补充水分也十分重要，保持身体水平衡有助于运动表现和恢复。个人的饮食需求可能因身体状况、运动强度和个人喜好而异，建议咨询营养师或医生以获取个性化建议。