针对腰部酸痛，建议采取以下措施缓解不适：

1. 休息：给予腰部充分休息，避免过度活动，减轻腰部的负担。
2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于放松肌肉，减轻酸痛感。
3. 冷敷：在初期受伤或疼痛加剧时，可使用冰袋冷敷，有助于减轻疼痛和减轻肌肉炎症。
4. 适当运动：进行适量的轻柔拉伸和活动有助于缓解肌肉紧张，改善腰部的灵活性。
5. 药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用非处方止痛药物如布洛芬或扑热息痛来减轻疼痛和炎症。
6. 睡姿调整：保持正确的睡姿，选择合适的床垫和枕头，避免腰部受到额外的压力。

需要注意的是，如果腰部酸痛持续或加重，建议及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。