飞鸟是一种常见的健身动作，也称为哑铃飞鸟。它主要针对胸肌进行训练，包括胸大肌和胸小肌。进行飞鸟动作时，需要使用哑铃或者健身器械，步骤如下：

1. 起始姿势：坐在哑铃凳上或站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。手持哑铃，手心朝内，双手伸直，与肩同宽或略宽。

2. 下降动作：缓慢下弯手肘，将哑铃缓慢下移至胸部两侧，感受胸部肌肉的伸展。下降时呼气。

3. 上举动作：用胸肌的力量将哑铃举起，将双臂伸直但不要锁定肘关节，使哑铃彼此靠近，直到两者几乎接触。上举时吸气。

4. 保持控制：在上举的最高点稍作停顿，保持肌肉的收缩状态。然后缓慢下放哑铃，回到起始姿势。

这个动作可以有效地锻炼胸部肌肉，增强胸部的力量和形态。但在进行时需要注意控制动作幅度，避免过度伸展或拉伤肌肉。建议在健身教练的指导下进行，以确保正确的姿势和动作执行。