运动补剂的搭配及使用方法需根据个体需求和运动目标而定。常见的补剂包括蛋白粉、氨基酸、肌酸、维生素和矿物质等。蛋白粉可用于增加肌肉质量，通常在运动后摄取效果更佳；氨基酸有助于肌肉修复和生长，适合在运动前后摄取；肌酸可提高爆发力和耐力，适宜在训练前摄取；维生素和矿物质对于运动者的身体健康至关重要，可通过均衡饮食获取，补剂应在医生或专业营养师建议下使用。搭配时需注意不要过量，以免产生副作用。在使用补剂时，应按照说明书或专业人士的建议使用，严格控制用量和频率。补剂只是辅助运动效果的一部分，合理饮食、充足睡眠和科学训练同样重要。个体差异较大，建议在使用补剂前咨询专业人士的意见，以确保安全和有效性。