长时间久坐对健康不利，但在办公室环境中，有一些简单的运动可以缓解这种情况。以下是一些建议：

1. 定时站起：每隔30分钟站起来活动一下身体，可以进行简单的伸展运动或走动几步。

2. 办公椅运动：坐在椅子上进行简单的运动，比如腿部伸展、手臂伸展、颈部转动等。

3. 使用办公室楼梯：利用楼梯代替电梯，多走楼梯可以增加体力活动量。

4. 步行会议：如果条件允许，可以选择步行开会，利用会议时间进行轻松的步行。

5. 健身器材：在办公室放置一些小型健身器材，如手指压力球、弹力带等，随时进行简单的力量训练。

以上运动建议可根据个人情况和办公环境进行调整，旨在帮助缓解久坐带来的身体不适，并提升工作效率和身体健康。