早上吃馒头的热量取决于馒头的大小和配料。一般情况下，普通馒头的热量大约在100-150卡路里之间。具体热量可能因品牌、制作方法和配方而异。如果您想要更准确的数据，建议查看包装上的营养标签或者咨询制作馒头的商家。

需要注意的是，馒头的热量并非唯一因素。热量摄入还与整体饮食结构、个人活动水平以及其他食物的摄入量等因素有关。因此，单独考虑早餐一餐的热量可能无法全面评估整体饮食的营养状况。建议您在摄入食物时，综合考虑全天的营养需求，并根据个人情况进行合理的食物选择。