俯卧撑是一种有效锻炼胸肌的运动。要正确锻炼胸肌，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：俯卧撑时，身体与地面平行，手臂与肩膀保持垂直，双手与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍微分开，保持身体稳定。

2. 下降动作：缓慢降低身体，直到胸部几乎接触地面，保持身体稳定，避免弯腰或塌腰。

3. 上升动作：用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂伸直但不锁定，保持肌肉收缩，避免用腰部或臀部的力量推起。

4. 呼吸控制：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸平稳。

5. 控制次数和组数：根据个人情况，控制每组的次数和组数，逐渐增加难度和挑战。

通过正确的姿势和控制动作，可以有效地锻炼胸肌，并避免因错误姿势导致的不良影响。建议在开始新的锻炼计划前，先咨询专业教练或医生的建议，确保适合个人身体状况。