站立瘦腰腹的动作可以通过多种方式实现。其中包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上半身，直到肘部接触膝盖，再缓慢放下身体。

2. 侧身支撑：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，然后用侧腰的力量将臀部抬起，维持数秒钟，然后放下。

3. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，然后用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，保持数秒钟，再缓慢放下身体。

4. 瑜伽的板式动作：身体仰卧，手臂伸直支撑身体，保持身体成一条直线，同时用腹部力量紧缩，维持数秒钟。

以上动作都可以有效地锻炼腰腹部肌肉，但要注意正确的姿势和适当的次数与重量，以避免受伤。建议在专业教练指导下进行，以确保动作正确、安全。